من طرف السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أحببت أن أفيدكم بجدول يومي للتمارين الرياضي من انشائي استغرق مني شهرا كاملا لانشائه و للتدقيق فيه
و هو ممتاز و يعطي نتائجه في شهرين تقريبا , لكن يجب المداومة عليه و الصبر للحصول على نتائج كافية
و هذا هو الجدول:
| الأيام | التمارين |
| الاثنين | الجري لمدة نصف ساعة تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الذراعين - العنق |
| الثلاثاء | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد - الصدر - البطن - الارجل - الظهر - الكتفين |
| الاربعاء | يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة |
| الخميس | يــــــــــومــــــــــــــــ عـــــــــــطــــــــــــــــــــــــلــــــــــــــــة |
| الجمعة | تمارين اليدين و الارجل و الظهر |
| السبت | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد- تمارين الصدر - البطن - الكتفين - العنق |
| الاحد | الجري لدة نصف ساعة تمارين التمديد + تمارين جميع العضلات |
ملاحظة : لكي تعم الفائدة , يجب الاستحمام بعد هذه التمارين و المداومة عليها , و يفضل القيام بها في الصباح .
ملاحظة أخرى : عند القيام بهذه التمارين في الصباح , يجب على المتمرن أن يتناول في الفطور ما يلي :
كأس حليب - بيضة مسلوقة - جبن - كأس عصير - بعض الفواكه
ردودكم و تعليقاتكم تزيد من معنوياتي
نبذه تعريفيه
ضع
رابطك هنا